30 декабря
REAL BONUS
Хоу-хоу, присаживайтесь поудобнее. Мы много говорили про работу, пора и честь знать =) Анна Кваскова, амбассадор осознанности и развития в Риалвеб, рассказала о том, как управлять своим work-life balance,
чтобы успевать всё и быть счастливым.
чтобы успевать всё и быть счастливым.
Что такое колесо баланса?
Моя любимая методика целеполагания — это "колесо баланса". Колесо — это визуализация всех сфер (секторов) жизни с детальной проработкой хотелок, целей и уровня удовлетворенности по каждому сектору. Сектора могут быть разными суть и наполнение каждого сектора выбираете вы сами. По сути "колесо" — это символ "гармонии". Если каким-то сектором вы недовольны, начинается перекос и "колесо не едет", из-за чего появляется ощущение дисбаланса в жизни. Здесь важно зрело оценивать свои потребности/возможности и осознанно расставлять приоритеты и цели в каждый конкретный момент жизни. Обычно колесо составляется на квартал, на полгода или на бОльший период.
Важно помнить, что невозможно быть успешным на 100% одновременно во всех жизненных сферах. Но вы можете научиться балансировать и управлять своей переключаемостью и наполненностью каждой сферы в рамках вашего горизонта планирования.
Небольшая авторская ремарка: под work life balance я понимаю не работу с 9 до 18, а ощущение удовлетворенности от того, как я распределяю свои свои ресурсы между рабочим и нерабочим.
Моя любимая методика целеполагания — это "колесо баланса". Колесо — это визуализация всех сфер (секторов) жизни с детальной проработкой хотелок, целей и уровня удовлетворенности по каждому сектору. Сектора могут быть разными суть и наполнение каждого сектора выбираете вы сами. По сути "колесо" — это символ "гармонии". Если каким-то сектором вы недовольны, начинается перекос и "колесо не едет", из-за чего появляется ощущение дисбаланса в жизни. Здесь важно зрело оценивать свои потребности/возможности и осознанно расставлять приоритеты и цели в каждый конкретный момент жизни. Обычно колесо составляется на квартал, на полгода или на бОльший период.
Важно помнить, что невозможно быть успешным на 100% одновременно во всех жизненных сферах. Но вы можете научиться балансировать и управлять своей переключаемостью и наполненностью каждой сферы в рамках вашего горизонта планирования.
Небольшая авторская ремарка: под work life balance я понимаю не работу с 9 до 18, а ощущение удовлетворенности от того, как я распределяю свои свои ресурсы между рабочим и нерабочим.
Анна Кваскова
HRD, Санкт-Петербург
Мой пример колеса баланса:
Личностный рост
Какая я? Какие у меня сильные стороны и зоны роста? Какие качества я хочу развивать в себе? Какие новые привычки и установки я хочу приобрести и как я буду это делать?
Карьера
Мои профессиональные цели, образ результата и инструменты развития хард скиллов, сформированные в рабочий ИПР (индивидуальный план развития).
Самовыражение
Что для меня важно делать на регулярной основе для того, чтобы чувствовать себя реализованной? Как часто и в каком формате я хочу наполнить этот сектор в следующем периоде моей жизни? Здесь про цели и планы в сфере хобби, творчества, эко-активности, благотворительности и волонтерства.
Здоровье и красота
Мое тело: что важно для меня, чтобы быть в ресурсе? Планы и правила: питание, режим сна, спорт, витамины, врачи, уходовые процедуры, массаж, новые привычки и традиции, стиль и внешний вид.
Семья и дом
Какая я в семье? Как я хочу строить отношения с партнёром и с детьми? Семейные традиции и правила, а также все, что касается дома у меня здесь.
Обучение и развитие
Как и чему я хочу учиться? Планы по книгам, курсам, вебинарам, тренингам, изучение языка, профессиональное обучение.
Коммуникации
Какие люди "мои"? Кто наполняет меня? Насколько я могу быть собой с этими людьми? С кем я хочу общаться и с какими целями? Кто моя целевая аудитория? Что и как я могу привнести в их жизнь?
Территория без цели
Она у меня в колесе, чтобы про нее не забыть =) Да, ТБЦ тоже надо планировать! Это время на "потупить" или сходить-куда, это про то, как я люблю проводить свободное время. Здесь пишу список занятий и хотелок: что посмотреть, куда съездить, чем себя занять в свободное время.
Как работать с колесом баланса?
1
Оцени каждую сферу по 10-бальной системе — минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
2
Посмотри, что получилось: чем четче круг, тем лучше. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.
3
После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.
Также важно выписать свои зоны роста: общий план развития, новые привычки, которые хочется приобрести, якоря для саморегуляции + составить режим недели/месяца + бюджет доходов и расходов
до 60 дней
занимает внедрение одной новой привычки, параллельно невозможно внедрить более 2 новых привычек!
до 3 hard/soft skills
оптимальное количество навыков для развития за 1 квартал — иначе рискуем не поймать ни одного зайца
Какие инструменты помогают держать все сферы
в порядке?
в порядке?
Чтобы ваше колесо стремилось к форме круга, важно:
Слушать и слышать себя
Работа с осознанностью и установками поможет поставить именно "ваши" цели, минимизировать страхи и ограничения на пути к их реализации. Рекомендую составить список установок для проработки (например, синдром самозванца), новых привычек, которые вы хотите внедрить в жизнь, психологических якорей (того, что вас приводит в ресурсное состояние).
Правильное целеполагание
Умение мечтать так же важно, как и умение ставить цели. Для их визуализации и проработки круто использовать, например, арт-терапию, нейрографику или карту желаний. Но колесо баланса — оно не про мечты, оно именно про цели. Значит, должно быть по SMART, т.е. конкретным, измеримым, достижимым, значимым и ограниченным по времени.
Тайм- и селф-менеджмент
Нет предела совершенству в вопросах развития навыков тайм-менеджмента. И здесь хочется напомнить о том, что тайм-менеджмент — это не только про механику и приоритеты, но и определенная гибкость в моменте и навык "чувствования своего времени". Чтобы не было так: "зашел в instagram на 5 минут и очнулся через 1,5 часа".
Пирамида Маслоу
Конечно, самые базовые элементы самой известной пирамиды — качественный сон, правильное питание и движение. Если базовые факторы не соблюдены, даже при выполнении всех ваших целей колесо не поедет и вы будете чувствовать разочарование и усталость.
Это мы держим баланс в 2022
Work-life balance — личная ответственность
каждого, но
каждого, но
как же круто, когда работодатель помогает развивать осознанность и двигаться на пути к персональным целям! Хочется поделиться с вами нашей концепцией well-being в Риалвеб, которая охватывают все сектора колеса баланса:
- Мы помогаем команде повышать осознанность через инструменты оценки и составление индивидуальных планов развития.
- Помогаем повышать психологическую грамотность и развивать soft skills через тренинги, вебинары и коучинг сотрудников, а ещё у нас есть своя библиотека, английский разговорный клуб и книжный клуб.
- Развиваем hard skills не только через стандартное обучение, но и с помощью шеринга экспертизы внутри компании через мозговые штурмы, воркшопы и стратегические сессии.
- В нашей корпоративной культуре много активностей и ивентов на любой вкус — мы организовываем творческие мастер-классы, участвуем в забегах и марафонах, поддерживаем эко-концепцию, участвуем в благотворительных и волонтерских акциях.
- Риалвеб — это дружеская атмосфера у нас большой мэтч по ценностям, поэтому мы на одной волне и любим проводить время вместе.
- Мы поддерживаем семейные ценности, гибко подходим к графику, поддерживаем сотрудников в непростых ситуациях.
- Придерживаемся эко-концепции, например, сортируем мусор в офисе и делаем эко-дни. После новогодних каникул планируем дружно отвезти бутылки на переработку ;)
- Мы заботимся о здоровье сотрудников — у нас есть ДМС, корпоративная йога, футбол и волейбол, тренажеры в офисе, полезная еда на кухне и многое другое.
Всем желаю баланса и гармонии в Новом Году! Надеюсь увидеть вас среди кандидатов на наши вакансии в Риалвеб и приглашаю на наш марафон Real Balance — он пройдет в феврале и будет посвящён work-life балансу и личностному росту. Ждите анонса в нашем чатике REAL PEOPLE REAL JOB!
Анна Кваскова
HRD, Санкт-Петербург
Спасибо Анне за полезный контент! А у нас есть
кое-что ещё...
кое-что ещё...
Хотим познакомиться с тобой поближе На протяжении всего адвента ты узнавал о нас, о нашей команде и работе в Риалвеб. Хотим взаимности! Заполни форму, расскажи о себе и получи от нас карьерную рекомендацию и персональное приглашение на марафон REAL BALANCE. И пусть в Новом году тебя жду новые профессиональные победы и вершины! Возможно, уже в Риалвеб :) |
Хочешь знать больше? Ты знаешь, где нас найти :)
* Используем афиши фильмов, сериалов и фото знаменитостей на лендинге не для злого умысла, а развлечения ради
Новый год через
дней
часов
минут
секунд